반응형 자전거 전후 식사1 자전거 영양: 라이딩 전후에 무엇을 먹어야 할까요? 자전거를 타며 에너지를 효율적으로 사용하는 것은 성능과 체력을 유지하는 데 필수적입니다. 올바른 영양 섭취는 라이딩 전후에 몸의 에너지 균형을 유지하고 해소를 도와줍니다. 이 글에서는 자전거 라이딩 전, 도중, 그리고 후에 어떤 음식을 섭취해야 하는지 구체적으로 설명합니다. 1. 라이딩 전: 에너지 충전하기● 1~3시간 전: 탄수화물 중심의 식사 - 탄수화물은 몸이 가장 효율적으로 사용할 수 있는 에너지원입니다. - 라이딩 1~3시간 전에는 오트밀, 통밀 빵, 바나나, 고구마와 같은 복합 탄수화물을 섭취하세요. - 소화가 잘 되는 음식이 중요하며, 과도한 지방과 단백질 섭취는 피하는 것이 좋습니다. ● 30분 전: 가벼운 간식 - 가까운 시점에서는 가볍고 빠르게 소화되는 음식을 .. 2024. 11. 29. 이전 1 다음